4 pasos para lograr hábitos saludables

Ahora que ya has vuelto a la rutina es el momento ideal para adquirir nuevos hábitos

Uno de los hábitos que recuperamos tras las vacaciones es el ejercicio y la vida activa, un hábito fundamental pero,...

-  ¿cuantas personas se anotan al gym en septiembre y abandonan antes de que acabe el año? 
-  ¿cuantas personas se dedican a hacer un montón de deporte, pero dejan de un lado su alimentación?

Recuerda que un estilo de vida saludable no incluye sólo la actividad física o sólo la alimentación, en realidad se trata de un conjunto de cosas que nos lleva a ese bienestar físico, psíquico y social  ^_^

Para hacerte las cosas más fáciles te voy a dejar estos 4 pasos que te permitirán adquirir hábitos para lograr un estilo de vida saludable

PASO 1:  Establece tus objetivos.

Para evitar ese abandono, es necesario que tengas claros tus objetivos:

• ¿para qué quieres conseguir llevar un estilo de vida saludable? 
• ¿que te gustaría conseguir? 

Toma nota y recuérdatelo cada vez que tengas la tentación de rendirte.

Recuerda que es importante que esos objetivos sean realistas, es mejor ir paso a paso y lograr un resultado, que ponernos un objetivo enorme que no somos capaces de alcanzar en breve, lo que nos llevará a la desmotivación y a abandonar.

PASO 2: Actividad Física Moderada

El primer paso para abandonar el sedentarismo es querer hacerlo. Aunque a primera vista parece algo simple, no es algo fácil. Seguramente sentirás  cansancio, ganas de abandonar, temerás a las posibles agujetas y llegarán a tu mente un montón de excusas autosaboteadoras que no te permitirán avanzar en tu camino.
Busca hacer actividades que te gusten y te sea fácil incorporar en tu vida diaria.
Si eres una persona sedentaria no empieces por hacer 2 horas diarias de spinning porque vas a reventar :O

Puedes controlar tu peso con actividades moderadas (puedes leer el artículo "Cómo adelgazar caminando"). Recuerda que si tienes algún problema de salud es importante que consultes con tu médico tu programa de ejercicio ;)

PASO 3: Una Dieta Saludable

Acostúmbrate a comer más sano, programar las comidas e hidratar tu cuerpo correctamente.

Uno de los errores más comunes es creer que después de ir al gimnasio se puede comer lo que uno quiera.
Por muy dura que haya sido tu clase de spinning no te puedes dar un festín de azúcares, grasas e hidratos de baja calidad. Es cierto que nuestro organismo, después de hacer deporte necesita recuperarse, pero de la mejor forma, con una alimentación equilibrada que permita a nuestras células obtener lo que realmente necesitan

PASO 4: Pide Ayuda

Informa a las personas que te rodean sobre la importancia que tiene alcanzar esos objetivos para ti, con el fin de que te ayuden, te apoyen o simplemente no te desmotiven con algunos comentarios.

Busca apoyo en personas con tu mismas inquietudes, así no te sentirás sol@

¿QUIERES MÁS TRUCOS Y CONSEJOS?

 Apúntate gratis a la newsletter y recibirás totalmente GRATIS mi ebook gratuito y contenido exclusivo ^_^

Sí, Celia, ¡¡quiero apuntarme YAAAAA!!

Sígueme en las redes sociales:  Facebook  -  Twitter  -  Google+ -  Pinterest

Sígueme por email

Cómo nos manipula la industria alimentaria

Todos conocemos las grandes artimañas de la industria alimentaria para hacer los productos más saludables de lo que son.

La industria alimentaria sabe que cada vez nos preocupamos más por nuestra salud e intenta maquillar sus productos para hacerlos parecer mas saludables.

Fíjate en este ejemplo, a ver si notas algo raro...

¿Te has fijado bien? Observa atentamente la palabra "Artesanas" , en realidad pone artesancis. Como les prohibieron llamarse artesanas, porque en realidad no lo son, jugaron con el logo poniéndole un punto y consiguiendo permanecer dentro de los márgenes legales

¿Sorprendid@?

Seguramente ahora estás pensando, cómo se pasaaan!!! que ....!!!!

Lo cierto es que en realidad está en nuestras manos el poder evitar estos engaños alimentarios ^_^

Para que puedas conocer la verdad sobre el marketing en los alimentos aquí te dejo este video de Kate Cooper donde nos descubre el arma secreta que utilizan para vendernos toda clase de productos y la importancia de tomar conciencia de lo que consumimos.

¿Te gustaría descubrir cómo hacer una compra saludable y evitar los engaños de la industria alimentaria?

Recuerda que dispones de la masterclass "Las 5 claves que te ayudarán a comprar alimentos saludables" ;)

Sígueme en las redes sociales:  Facebook  -  Twitter  -  Google+ -  Pinterest

Sígueme por email

Food Revolution Day: Peras Escalfadas a la Naranja

Ya llega el "Food Revolution Day" ¿tienes todo preparado? Es un buen momento para celebrar que vamos avanzando en nuestro "Reto Dieta Saludable"

Me encanta la pasión de Jamie Oliver por un sistema alimentario más sostenible, que comparte a través de sus libros de cocina, sus programas de televisión, y su campaña a nivel mundial para lograr una mejor educación alimentaria.

El "Food Revolution Day" es una gran inspiración que fomenta celebrar con una buena y saludable comida y compartirla con los que nos rodean  expandiendo buenos hábitos y promoviendo una Dieta Saludable, seguro que encontramos a alguien más que se anime a acompañarnos en nuestro reto ^_^

Hoy te dejo mi aportación para este día: una receta saludable para que pueda servirte de inspiración:
"Peras Escalfadas a la Naranja"

Ingredientes (4 personas):

• 4 peras
• 3 naranjas
• 2 cucharaditas de canela
• 2 cucharadas de uvas pasas
• 1 cucharada de panela o azúcar moreno o 1/2 cucharadita de estevia
• ralladura de naranja (para decorar)

Preparación:

• Exprime las naranjas. 
• Pela las peras, quítales el corazón y córtalas a la mitad
• Pon las mitades de peras en una cazuela grande. 
• Añade el zumo de las naranjas con la canela. Yo le añadí 2 cucharaditas de canela, porque me encantaaa!!! si no es tu caso, puedes agregar menos canela ;)
• A continuación añade las pasas y el azúcar y caliéntalo a fuego lento removiendo hasta que se disuelva el azúcar.
• Deja hervir durante un minuto y luego cuece a fuego bajo durante 10 minutos (lo ideal es que las peras estén cocidas, pero firmes)
• Con una espumadera sirve las peras en platos. Decóralas (con la ralladura de naranja) y sírvelas calientes con el almíbar.

Y ahora a celebrar el "Food Revolution Day"

Lo ideal es que la dieta saludable no se quede tan sólo en un día. Anímate a incorporar hábitos saludables en tu día a día y a promoverlos entre los más peques.

¿QUIERES MÁS TRUCOS Y CONSEJOS?

 Apúntate gratis a la newsletter y recibirás totalmente GRATIS mi ebook gratuito y contenido exclusivo ^_^

Sí, Celia, ¡¡quiero apuntarme YAAAAA!!

Sígueme en las redes sociales:  Facebook  -  Twitter  -  Google+ -  Pinterest

Sígueme por email

¿Porqué leer las etiquetas de los alimentos? + Sorteo

¿Sabías que cuando vas a comprar un alimento en muchas ocasiones... en realidad es otro alimento DIFERENTE al que tenías intención de comprar?

La hora de la compra es un momento clave para llenar nuestra despensa de alimentos saludables.

¿POR QUÉ LEER LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS?

1. Te permitirá tomar decisiones de compra más saludables

Cuando te paras a leer las etiquetas de los alimentos puedes aprovechar un montón de información útil para ti como consumidor. Gracias a esta información que tienes a tu alcance conseguirás hacer una selección más adecuada de los alimentos que necesitas  y conseguirás tomar decisiones de compra más saludables.

2. Conseguirás evitar posibles sustos en caso de alergia

Si tú o alguno de los tuyos sufre alguna alergia o intolerancia a determinados alimentos, leer correctamente las etiquetas es clave, ya que muchas veces damos por hecho que un alimento está libre de otro, pero contiene trazas :O

3. Te permitirá ahorrar dinero

No siempre lo más caro es lo mejor, ni lo más barato lo peor...

Podrás escoger los productos según su calidad y escoger aquellos con una buena relación calidad precio. Descubrirás que puedes hacer una compra más saludable y a la vez conseguir ahorrar dinero.

Esto te permitirá tomar decisiones conscientes y conocer lo que compras,

4. Evitarás los engaños de la Industria Alimentaria

Lo saludable vende, y la industria alimentaria es consciente de ello. Juegan con las palabras para hacer parecer que sus productos son mucho más saludables de lo que son en realidad

Prestando un poco de atención conseguirás saber lo que realmente estás comprando y evitarás caer en la trampa.

¿Te gustaría descubrir un sistema paso a paso que te permitirá hacer una compra más saludable? 

¿Quieres conocer las claves que te permitirán hacer una compra más saludable, ahorrar dinero y evitar los engaños de la industria alimentaria?

Pues no tengo más que decirte que ESTÁS DE ENHORABUENA!!! porque estamos de SORTEOOO!!!

Para celebrar los más de 3000 seguidores en facebook he decidido sortear un acceso a la masterclass

"Las 5 claves que te Ayudarán a Comprar Alimentos más Saludables" 

y eso no es todo...  además tendrás acceso ilimitado, lo que te permitirá ver los vídeos y hacer preguntas siempre que quieras ^_^

En esta masterclass encontrarás toda la Formación, Habilidades, Destrezas y Herramientas
que necesitas para Comprar Alimentos Saludables...  ¡AUNQUE PARTAS DE CERO!

¿A qué estás esperando para anotarte al sorteo? .....

Para participar, tan sólo tienes que ser suscriptor del Blog y anotarte en el formulario que tienes aquí abajo. Si aún no estás suscrito puedes hacerlo en el formulario ;)

Tienes hasta el 30 de Abril de 2016 para contárselo a todos tus amig@s y el día 2 de Mayo publicaré los resultados del sorteo ^_^

  SORTEO FINALIZADOOOOOOOOOOOO!!!!

Aquí tienes el resultado del Sorteo:

¡¡¡Felicidades Mila!!!! ^_^

¿QUIERES MÁS TRUCOS Y CONSEJOS?

 Apúntate gratis a la newsletter y recibirás totalmente GRATIS contenido  y descuentos exclusivos, así como el ebook "Las 7 claves para Adelgazar con Salud y Buen Humor"  ^_^

Sí, Celia, ¡¡quiero apuntarme YAAAAA!!

Sígueme en las redes sociales:  Facebook  -  Twitter  -  Google+ -  Pinterest

Sígueme por email

10 reglas de oro superfáciles para alimentarse correctamente

¿Te gustaría mejorar tu bienestar y calidad de vida?
¿Sientes cansancio o fatiga y te gustaría tener más energía?

Una de las claves para conseguir mejorar nuestra calidad de vida y disponer de energía a raudales está en mantener una "Dieta Saludable".

Esto a simple vista parece muy difícil de lograr pero lo cierto es que simplemente consiste en ir, poco a poco, incorporando hábitos saludables en nuestras rutinas diarias . El secreto está en incorporarlos de modo que nos resulte fácil y ameno para no tirar la toalla a la primera de cambio

Cuando tomas la decisión de comer de un modo saludable lo cierto es que muchas veces no sabes por donde empezar, así que aquí te dejo las 10 reglas de oro que te servirán  para mejorar tus hábitos

1.-   Lee las etiquetas de los alimentos. No compres por la publicidad o las frases o declaraciones que pongan en los envases, lo mejor es darle la vuelta y mirar el listado de ingredientes. La industria y el marketing priman sobre cualquier cosa y en un mundo donde la salud "vende" es importante que te informes de lo que estás comprando en realidad para que no te la cuelen

2. - Evita productos con 5 o más ingredientes en alimentos envasados.  Cuantos más tengan, más probabilidades tienen de ser muy procesados. 

3. - Dale prioridad a los alimentos totalmente naturales: son esenciales y deben ser la base de nuestra alimentación.

4. - Prepara la comida respetando tus gustos. Si necesitas introducir alimentos nuevos, o que no te gustan, es importante introducirlos poco a poco,. En primer lugar, para descartar alergias o intolerancias, y , en segundo lugar, para adaptar el paladar a los nuevos sabores ^_^

5. - Disfruta de la comida.  Siempre que sea posible, procura comer tranquil@ y en un ambiente relajado. Ten en cuenta los horarios de trabajo o tu ritmo diario y adapta las comidas, de este modo te resultará muy fácil incorporar nuevos hábitos más saludables.

6 . - Mastica y ensaliva bien los alimentos. En este post te explicaba el porqué es tan importante, ya que nos ayuda a la hora de facilitar el proceso de digestión.

7 . - Come sólo lo que tu cuerpo necesita realmente. Aprende a escuchar tu organismo y a aportarle alimentos de calidad, eso hará que estés bien nutrid@ y tu organismo se sienta satisfech@

8. - Llena tus platos de color. Con ello no me refiero a que les añadas colorante, jeje,... las frutas y verduras llenan tus platos de color y aportan vitaminas y minerales que harán que te sientas con más energía. Además, también se come con la vista, así que  haz que tus platos sean atractivos ;)

9. -  Evita beber demasiado durante la comida, ya que interfiere con el proceso de digestión. Empieza por sustituir el agua por una infusión calentita que te ayude a digerir los alimentos.

10. - Si vas a hacer algo de deporte, deja pasar al menos 30 minutos entre la comida y cualquier ejercicio físico, con ello conseguirás una mejor digestión y asimilación de nutrientes.

Si acabas de unirte al Reto, no te pierdas estos artículos:

• Dieta saludable: ¡¡Motívate!!
• Cómo equilibrar tu dieta para que sea saludable

¿QUIERES MÁS TRUCOS Y CONSEJOS?

 Apúntate gratis a la newsletter.  Recibirás totalmente GRATIS contenido exclusivo y el ebook "Adelgaza con Salud y Buen Humor"  ^_^

Sí, Celia, ¡¡quiero apuntarme YAAAAA!!

Sígueme en las redes sociales:  Facebook  -  Twitter  -  Google+ -  Pinterest

Sígueme por email

Cómo equilibrar tu dieta para que sea saludable

Uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades, sobrepeso, obesidad, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares, etc. es una mala alimentación o una dieta poco saludable.

De hecho, la OMS (Organización Mundial de la Salud) afirma que:

"la nutrición está pasando al primer plano como un determinante importante de enfermedades crónicas que puede ser modificado, y no cesa de crecer la evidencia científica en apoyo del criterio de que el tipo de dieta tiene una gran influencia, tanto positiva como negativa, en la salud a lo largo de la vida. Lo que es más importante, los ajustes alimentarios no sólo influyen en la salud del momento sino que pueden determinar que un individuo padezca o no enfermedades tales como cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes en etapas posteriores de la vida."

Estos comentarios de la OMS, no hacen más que reafirmar algo que ya conoces:  la importancia de llevar una dieta saludable. 

Pero ¿Qué es en realidad una Dieta Saludable?

Una dieta saludable es aquella que permite a nuestro organismo funcionar de manera óptima y evitar aquellas enfermedades relacionadas con una mala alimentación.

Es importante que no se quede tan solo en nuestra alimentación, sino que forme parte de nuestra forma de vida: "un estilo de vida saludable" lo que permitirá mantener nuestro organismo en forma y en equilibrio y disminuir los riesgos de padecer enfermedades.

¿Cómo puedo equilibrar mi dieta para que sea saludable?

• La OMS estima que cada año se producen 1,7 millones de muertes relacionadas con un bajo consumo de verduras y frutas. Se considera una de las causas de muerte más fácilmente evitable y, sin embargo, está entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial... 

Por tanto, para equilibrar tu  dieta, una de las primeras cosas que tienes que hacer es incluir al menos  dos raciones de verdura diaria, una en la comida y otra en la cena.

Inicia siempre las comidas y cenas con algún plato de verdura, una ensalada, verduras al vapor, salteadas, al horno, cremas de verduras, sopas de verduras, verduras rellenas.... existen muchas opciones, busca las que más te guste y échale imaginación ;)

Recuerda que las recomendaciones son de 5 raciones de frutas y verdura al día por lo que puedes apoyar con consumo de 2 o 3 piezas de fruta al día


La importancia de consumir frutas y verduras es algo que todos sabemos, pero sin embargo sigue siendo una asignatura pendiente para much@s... 

• No dejes de lado las legumbres (garbanzos, alubias, lentejas, azukis,...) , lo ideal es que aparezcan en tu menú al menos 2 veces a la semana.

• Dale prioridad a los alimentos integrales sobre los alimentos refinados (cereales, arroz, pasta, pan integral,...)

• Toma dos raciones diarias de alimentos ricos en proteína al día

• Incorpora a tu dieta semillas (de girasol, de calabaza, sésamo, lino,...), brotes o germinados y frutos secos.

• Reduce el consumo de azúcar, bollería industrial y alimentos precocinados

Si ya haces todo esto: ¡¡FELICIDADEEESSS!! estás en el buen camino ^_^

Si hay algo que falla: ¡¡TIENE SOLUCIÓN!! ;-) 

Tan sólo ponte un nuevo Objetivo para este mes (puedes descargarte esta plantilla y cubrirla). No hace falta que los pongas todos de golpe, sé realista y pon aquello que seas capaz de cumplir y poco a poco conseguirás avanzar por el camino de la vida saludable ^_^

¡Nos vemos en el camino de la vida saludable! ^_^

¿QUIERES MÁS TRUCOS Y CONSEJOS?

 Apúntate gratis a la newsletter.  Recibirás totalmente GRATIS contenido exclusivo y el ebook "Adelgaza con Salud y Buen Humor"  ^_^

Sí, Celia, ¡¡quiero apuntarme YAAAAA!!

Sígueme en las redes sociales:  Facebook  -  Twitter  -  Google+ -  Pinterest

Sígueme por email

Dieta saludable: ¡¡Motívate!!

Si pretendes realizar cualquier cambio en tu vida y mantenerlo a lo largo del tiempo la motivación es una pieza clave que te ayudará a conseguirlo.

Si sabes exactamente porqué estás haciendo algo, será mucho más probable que lo hagas y que finalmente consigas tu objetivo.

En muchas ocasiones, cuando comenzamos a caminar por el sendero de la vida saludable nuestras motivaciones están poco definidas, sabemos que queremos perder peso o ponernos en forma, pero no tenemos una razón que nos motive realmente, no tenemos claramente definido el porqué lo estamos haciendo, ni lo que vamos a hacer para conseguir nuestro objetivo, que en muchas ocasiones tampoco está claro.

Todo eso hace que sea fácil encontrar una excusa para rendirnos ante el mínimo obstáculo... :(

Lo mejor que puedes hacer para comenzar y continuar tu camino sin desviarte es saber porqué lo haces, que es lo que te gustaría conseguir (tus objetivos) y ponerte un tiempo razonable para conseguirlo (no pretendas conseguir todo para ya).

Escríbelo en un papel, y ponlo en un lugar visible para ti para tenerlo siempre en cuenta y nuestra mente focalizada en nuestro objetivo.

Aquí te dejo una plantilla para que puedas escribirlo y tenerlo siempre presente.

Y ahora...¡¡¡ a definir tus porqués y tus objetivos!!!

Un besote!!!

Sígueme en las redes sociales:  Facebook  -  Twitter  -  Google+ -  Pinterest

Sígueme por email

Cómo hacer una cena saludable

Una de las cosas más importantes a la hora de mantener una alimentación saludable es equilibrar y enriquecer la dieta con alimentos variados y ricos en nutrientes. El momento más peligroso es el de la cena:  llegamos cansad@s, no nos apetece cocinar y acabamos echando mano de alguna sobra, conservas o haciéndonos el temido bocata :O ... y esto no es precisamente lo que más nos ayuda a mantener una dieta equilibrada y saludable


Ya conoces la importancia de alimentarnos de un modo saludable y la importancia de alimentarse bien no sólo por mantenernos en un peso saludable si no por mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida. Ahora que tienes claro cuáles son tus objetivos. Te propongo un nuevo reto para este mes:

MEJORAR LA CALIDAD DE LAS CENAS

Por las noches nuestro cuerpo descansa y se recupera del desgaste diario, por lo que es importante que aportes a tu organismo:

• proteínas, 
• vitaminas, enzimas y minerales 

Todos estos nutrientes ayudarán a tu organismo a repararse, tu cuerpo trabajará para ti mientras duermes.

Para conseguirlo en tu cena debe haber una ración de proteína ligera que puede ser  bien de origen animal (alimentos ligeros como como pescado, huevos o quesos livianos) o vegetal (frutos secos, semillas,...)

Aparte de tu ración proteica nocturna acompaña siempre la cena con vegetales

• puedes tomar una ensalada con vegetales verdes y semillas (girasol, calabaza, sésamo,...) 
• puedes hacer purés o cremas de verduras
• puedes tomar algunas verduras al vapor

Intenta no mezclar muchas verduras para facilitar el proceso de digestión y que tu organismo pueda concentrar su energía en el proceso de regeneración y reparación.

Revisa también los anteriores pasos del reto:

• Cómo adelgazar caminando
• Las claves para conseguir tu objetivo

Sígueme en las redes sociales:  Facebook  -  Twitter  -  Google+ -  Pinterest

Sígueme por email