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martes, 15 de octubre de 2019

¿Conoces el jugo de noni? Te contamos todo al respecto


El jugo de noni es una bebida tropical derivada de la fruta del árbol Morinda citrifolia. Este árbol y su fruto crecen en terrenos volcánicos en el sudeste asiático, especialmente en la Polinesia. El noni es una fruta grumosa del tamaño de un mango de color amarillo, es muy amargo y tiene un olor característico que, a veces, es comparado con el queso maloliente. 

Noni

Los pueblos de la Polinesia han usado el noni en la medicina popular tradicional durante más de 2000 años. Se usa comúnmente para tratar problemas de salud como estreñimiento, infecciones, dolor y artritis. Hoy en día, el noni se consume mayormente como jugo. Este está lleno de potentes antioxidantes y puede aportar varios beneficios para la salud. En este artículo que traigo junto a 2x3.cl, te contamos todo al respecto del jugo de noni, incluidos sus nutrientes, los posibles beneficios que tiene para la salud y la seguridad de su consumo.

Contenido nutricional

El contenido nutricional del jugo de noni varía ampliamente. Un estudio analizó 177 diferentes marcas de jugo de noni y encontró cambios importantes en el valor nutricional de cada uno. Esto se debe a que el jugo de noni normalmente se mezcla con otros jugos de frutas o se le agregan endulzantes para cubrir su sabor amargo y mal olor. Dicho esto, el jugo Tahitian Noni es la marca más popular en el mercado y ampliamente usada en estudios. Está compuesto por 89% de concentrado de fruta de noni y 11% de jugo de uva y arándanos. Los nutrientes que contiene en 100 ml son los siguientes:
  • 47 calorías.
  • 11 g de carbohidratos.
  • Menos de 1 g de proteínas.
  • Menos de 1 g de grasas.
  • 8 g de azúcar.
  • 33% del valor diario recomendado de vitamina C.
  • 17% del valor diario recomendado de biotina.
  • 6% del valor diario recomendado de folato.
  • 4% del valor diario recomendado de magnesio.
  • 3% del valor diario recomendado de potasio.
  • 3% del valor diario recomendado de calcio.
  • 3% del valor diario recomendado de vitamina E. Como la mayoría de los jugos de frutas, el jugo de noni contiene mayormente carbohidratos. Es rico en vitamina C, que es esencial para la piel y el sistema inmunológico. Adicionalmente, es una buena fuente de biotina y folato, que son vitaminas B que cumplen una función importante en el cuerpo, por ejemplo ayudar a convertir la comida en energía.

jugo noni



Posibles beneficios del jugo de noni

Puede reducir el daño celular del humo del tabaco La exposición al humo del tabaco genera cantidades peligrosas de radicales libres y puede causar daño celular y llevar a un estrés oxidativo, que está asociado con enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. El humo del tabaco es conocido por causar precisamente cáncer, ya que ciertos productos químicos que contiene se unen a las células de tu cuerpo y provocan el crecimiento de tumores. Se encontró que beber 120 ml de jugo de noni al día, durante un mes, reduce los niveles de estos químicos en aproximadamente un 45%. Puede ayudar a mejorar tu resistencia durante el ejercicio El jugo de noni puede aumentar la resistencia física. Por ejemplo, se realizó un estudio que le dio a corredores de larga distancia 100 ml de jugo de noni o un placebo, dos veces por día. El grupo que bebió el jugo de noni mostró un aumento del 21% del tiempo promedio en llegar a la fatiga, lo que sugiere una mejor resistencia. Este aumento está asociado a los antioxidantes del jugo de noni, que pueden reducir el daño al tejido muscular que normalmente ocurre durante el ejercicio. Puede mejorar el sistema inmunológico Como otros jugos de frutas, es rico en vitamina C, que ayuda al sistema inmunológico protegiendo tus células del daño de radicales libres y toxinas ambientales. Se descubrió que las personas que tomaban 330 ml de jugo de noni diario incrementaron la actividad de las células inmunológicas y tuvieron niveles más bajos de estrés oxidativo.

Seguridad y efectos secundarios

En 2005, se informaron algunos casos de toxicidad hepática en personas que consumían jugo de noni. Sin embargo, la Autoridad Europea para la Seguridad de los Alimentos (EFSA) evaluó la fruta y concluyó que el jugo de noni por sí solo no causa estos efectos. Posteriormente en 2009, la EFSA confirmó la seguridad del jugo de noni para la población general, aunque afirmaron que algunas personas podrían tener una sensibilidad particular que derivaría en toxicidad hepática. Además, las personas con enfermedades del riñón crónicas deberían evitar el jugo de noni, ya que es alto en potasio, lo que generaría niveles peligrosos de este compuesto en la sangre. Por otra parte, el jugo de noni puede contener grandes cantidades de azúcar debido a la variabilidad entre las marcas, pero es mejor beberlo con moderación, o evitarlo si eres de los que limita su consumo de azúcar.

Conclusión

El jugo de noni es derivado de una fruta del sudeste asiático, es particularmente rico en vitamina C y puede ofrecer beneficios antinflamatorios y antioxidantes; como alivio del dolor, mejora del sistema inmunitario y mejora del rendimiento durante el ejercicio. Sin embargo, se necesita más investigación al respecto. Es importante recordar que, a pesar de traer ciertos beneficios para los fumadores, el jugo de noni no se debería considerar como medida preventiva para enfermedades relacionadas con el tabaco. En general, el jugo de noni es seguro, aunque es importante que consultes a tu médico si estás tomando ciertos medicamentos o si tienes problemas renales.

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viernes, 19 de octubre de 2018

El intestino, órgano clave para mantener una salud óptima.

Tener un intestino saludable es superimportante para mantener una salud óptima. un intestino en desequilibrio aumenta la probabilidad de enfermar y agrava los sintomas en las personas ya enfermas.
Esta en realidad es una información que ya conocía Hipócrates, médico de la antigua Grecia y considerado el “padre de la medicina”. Hace más de 2000 años este gran sabio afirmó: “Toda enfermedad comienza en el intestino”.


Hoy día somos conscientes de  hasta qué punto tenía razón, y empezamos  a comprender la necesidad de sostener  una correcta función intestinal para mantener una buena salud y prevenir enfermedades.

intestino
Imagen Cortesía de Dream Designs
/ Freedigitalphotos.net
Ten en cuenta que las funciones del intestino no se limitan tan sólo a digerir, absorber los nutrientes  y  eliminar los desechos. Entre muchas otras, podemos destacar las siguientes funciones:
    • Una de las funciones más importantes del intestino  es la inmunorreguladora. La parte más extensa y compleja de nuestro sistema inmune se encuentra en el intestino, suponiendo una gran barrera que limita el acceso de sustancias nocivas al organismo. Así que desde un simple resfriado o dolor de cabeza, hasta enfermedades autoinmunes como el caso de la artritis reumatoide el intestino será un órgano clave.

    • ¿Has escuchado algo sobre que el intestino es nuestro segundo cerebro? Y es que otra función importante del intestino es la llevada a cabo por el Sistema Nervioso Entérico, también llamado “Little Brain” o “Brain in the Gut” por su tamaño, ya que está compuesto por una red de millones de neuronas, (bastantes menos que las del encéfalo, pero más que en la médula espinal) distribuidas a lo largo del tubo digestivo. El SNE está conectado al Sistema  Nervioso Central, por lo que influye también en las áreas que se encargan de gestionar las emociones.
Según los últimos estudios sólo el 5% de la serotonina (neurotransmisor que cuando se encuentra en desequilibrio produce estados depresivos)se produce en el cerebro, y hasta un 95% en el intestino. Por lo que el correcto funcionamiento del intestino se encuentra directamente relacionado con los estados de ánimo, estrés y ansiedad.

Por todo ello el intestino es un órgano clave y no sólo necesario en el proceso de digestión y absorción de los alimentos, si no que nuestra salud general dependerá de su correcto funcionamiento. Una manera de cuidarlo es prestar atención a nuestros hábitos de vida y a nuestra alimentación. En cuanto a los alimentos presta atención tanto a los alimentos sólidos como a los líquidos, ya que algunas bebidas pueden perjudicar la salud de nuestro intestino, sobre todo de nuestro colon



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jueves, 2 de agosto de 2018

Únete a la alimentación natural y ecológica.

La alimentación es un pilar fundamental en la prevención de enfermedades. Seguro que ya lo sabes e intentas llevar a cabo una alimentación lo más saludable posible.

De hecho, la alimentación saludable está en boca de tod@s  y nadie duda de que comer sano (aunque no tengamos muy claro qué es) resulta clave para mantener una salud óptima.


comer saludable


Pero…¿qué es alimentación saludable?     

        
En realidad se trata de ingerir alimentos que te aporten los nutrientes que necesitas para sentirte replet@ de energía y mantener tu salud en un estado óptimo.

La gran paradoja es que, a pesar de vivir en una sociedad sobrealimentada, a la vez también es una sociedad malnutrida. La OMS lo define como “La doble carga de la malnutrición”.

Lo cierto es que el exceso de calorías, azúcares, sal o grasas saturadas es igual de perjudicial o incluso más que la falta de nutrientes esenciales como son las vitaminas o minerales.

 La alimentación actual, no nos ayuda demasiado, ya que es rica en alimentos de escaso valor nutricional y con una gran cantidad de calorías (lo que se conoce como calorías vacías)


alimentación natural


Entonces…¿qué debe cumplir nuestra alimentación para ser saludable?


Una alimentación saludable debe cumplir estos 3 requisitos:

1.- Ser lo más natural posible                                          


Como dice la propia definición del adjetivo “natural”, es aquella que “proviene de la naturaleza, relacionado con ella o producido por ella sin la intervención del hombre”.

Es decir, son aquellos alimentos no procesados o mínimamente procesados. Lo importante es  al menos el 80% de los productos que consumes sean 100% naturales

2.- Ser lo más limpia posible


Al escoger una alimentación natural evitarás algunos elementos tóxicos, como es el caso los aditivos, sin embargo  no evitarás otros elementos, como pesticidas hormonas y antibióticos….

Los vegetales de origen orgánico o de cultivo ecológico no tienen pesticidas, crecen en suelos ricos en nutrientes y maduran en la planta. Esto hace que no sólo esté libre de tóxicos sino que, además, son más ricos en nutrientes.

¿Te parece complicado encontrar estos productos?  Lo cierto es que el sector de la alimentación ecológica es un sector en crecimiento y cada vez encontramos más lugares donde comprar este tipo de alimentos como es el caso del Bioherbolario


3.- Ser variada y equilibrada


Por muy saludable que sea nuestra cesta de la compra, un solo tipo de alimento no es capaz de aportar al organismo todos los nutrientes que éste necesita. De ahí que para gozar de buena salud sea preciso que incluyamos en la dieta todo tipo de alimentos y en las cantidades adecuadas.

Aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales y reduce el consumo de productos refinados, grasas, azúcares y demás alimentos con calorías vacías.

Es de sentido común pensar que todos estos alimentos favorecen tu salud y nutren a nuestro organismo de una manera íntegra y saludable.

Recuerda que para tener un verdadero estilo de vida saludable no sólo debes prestar atención a la alimentación. También es importante tener una actividad física moderada pero continuada, vivir en un entorno saludable y encontrar un equilibrio emocional para poder sentirnos plen@s  y rebosantes de bienestar .

Y tú ¿Te unes a la alimentación natural y ecológica? ;-)

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miércoles, 15 de noviembre de 2017

Los 5 pasos para conseguir dejar de fumar

¿Te preocupa padecer o agravar una enfermedad por no ser capaz de abandonar el hábito de fumar?
¿Te gustaría dejar de fumar pero no sabes cómo conseguirlo?
¿Lo has intentado alguna que otra vez y, al final, has vuelto a lo de siempre?

Los 5 pasos para conseguir dejar de fumar


El hábito de fumar, al igual que la ansiedad por la comida, lo único que hacen es ayudarnos a calmar nuestra mente, acallar nuestros pensamientos negativos y ayudarnos a evadir de aquello que, consciente o inconscientemente, nos preocupa.

Uno de los hábitos no saludables más difíciles de romper es el hábito de fumar. Para conseguir dejar de fumar no vale con que te lo diga yo, el médico, o cualquier otra persona. Dejar de fumar es una decisión que tan sólo tú puedes tomar (por mucho que los que estén a tu alrededor lo estén deseando, jeje)

Deja de fumar en 5 pasos

En la guía para dejar de fumar de la Sociedad Americana contra el cáncer nos hablan de los pasos necesarios para dejar de fumar

  1. Escribe tu para qué.

Aquellas razones que te motivan a dejar este hábito. Ponlas en un lugar bien visible para que puedas verlas cada vez que tengas la tentación de fumar. Una razón importante es tu salud, por lo que conocer bien los efectos del tabaco en el organismo te ayudará en este primer paso.

  1. Fija una fecha.

Escoge una fecha en el próximo mes. Si escoges una fecha muy lejana, tendrás tiempo a cambiar de opinión y si es muy cercana no tendrás tiempo para prepararte para el “Gran Día para Dejar de Fumar”.

  1. Establece un plan.

Tan sólo de un 4% al 7% de las personas son capaces de dejar de fumar sin ayuda de ningún producto o ter Sólo aproximadamente del 4% al 7% de las personas pueden dejar de fumar en cualquier intento sin ningún medicamento u otra ayuda. Sólo aproximadamente del 4% al 7% de las personas pueden dejar de fumar en cualquier intento sin ningún medicamento u otra ayuda apia. Existen múltiples formas para dejar de fumar, las más utilizadas son las de reemplazo de nicotina. Busca aquella que mejor se adapte a ti.


  1. Busca apoyo.

Esta es una pieza clave, sobre todo en los momentos de bajón: programas para dejar de fumar, líneas telefónicas de apoyo, reuniones con otras personas que estén dejando de fumar o con “fumadores anónimos”, materiales de autoayuda como libros y folletos, etc. Avisa a tu familia, amigos y compañeros de trabajo que has decidido
dejar de fumar. Ellos te darán la ayuda y ánimo que necesitas, aumentando tus probabilidades de éxito.

  1. Prepárate para el “Gran Día para Dejar de Fumar”.


Selecciona la fecha y márcala en el calendario Informa a tus conocidos sobre esta fecha.

Haz desaparecer todos los cigarrillos y ceniceros que tengas en casa, en el coche y, si puedes, en el trabajo.
Ten disponibles antes del día los sustitutos orales como chicles, caramelos, palitos de canela, trozos de zanahoria o incluso palillos de dientes.
Si vas a acudir a alguna clase o terapia de ayuda para dejar de fumar ve a inscribirte
Recuerda la importancia de saber decir no y practica la siguiente frase: “No gracias, no fumo”
Pide a tus familiares, amigos y compañeros que no fumen a tu alrededor ni que dejen los cigarrillos donde puedas verlos


Dejar de fumar no es fácil. Requiere planificación y compromiso…, pero si de algo estoy segura es de que podrás conseguirlo ;-)
Con este artículo ya tienes las principales claves para abandonar este hábito que llevas tiempo queriendo dejar. Ahora el resto ya sólo depende de ti. Te ayudará a avanzar a pasos agigantados por el sendero de la vida saludable ;-)
Si crees que puedes ayudar a alguien con este artículo, compártelo en las redes sociales o a tus seres más queridos.

Recuerda, compartir genera buen Karma ;-)



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martes, 7 de noviembre de 2017

Ambientador para el lavavajillas

¿Te gustaría saber cómo aprovechar los beneficios de la aromaterapia para quitar el olor de tu lavavajillas?

¿Qué es la aromaterapia?


Aromaterapia es la ciencia incluida dentro del campo de la fitoterapia (terapia con plantas). Aparte de sus efectos relajantes, cada día hay más estudios  sobre el empleo de aceites esenciales con fines terapéuticos.
La palabra aromaterapia está formado por dos términos:
Aroma que alude al hecho de que cada aceite tiene un olor específico debido a que los compuestos químicos incluyen en su fórmula partículas odoríferas
Terapia que hace referencia cómo se tratan los distintos trastornos de la salud o dolencias
El aceite esencial es el extracto que se obtiene al someter a una planta aromática a un proceso de destilación. Pueden encontrarse en las raíces, en las hojas, flores, corteza, resinas e incluso en la cáscara de algunas frutas

Beneficios de la aromaterapia


Beneficios de la aromaterapia


La aromaterapia tiene múltiples efectos beneficiosos en diversos campos:
        
      -     Belleza: lociones, cremas, etc, que te ayudan a combatir la celulitis, rejuvenecer tu piel…

-          Salud y tratamiento de ciertas dolencias, como el caso de los vapores de eucalipto para los resfriados. Hay aceites esenciales con propiedades antisépticas, analgésicas, antiinflamatorias, …

-          Salud emocional, mezclas utilizadas para reducir el nerviosismo, calmar la mente, revitalizar, estimular la creatividad,…

-          Alivio del estrés: ciertos aceites te ayudan a reducir el estrés, aliviar la tensión, mejorar la capacidad de resistencia al estrés,…

-          Hogar: en el ámbito doméstico podemos utilizarlo para crear nuestros propios ambientadores o mezclas que nos ayuden a quitar olores en la cocina, baño, armario, zapatos….Además, también podemos elaborar multitud de productos de limpieza libres de tóxicos.


Cómo Desinfectar y Quitar olores en el lavavajillas


Aquí te dejo una idea para quitar los olores y desinfectar el lavavajillas con aceite de árbol del te

Simplemente añade dos gotas de aceite de árbol del té en el cajetín del detergente. Haz este proceso una vez a la semana o cada 15 días y verás cómo tu lavavajillas nunca olerá mal ;)





 Además de utilizarlos como ambientadores, aplicados mediante masaje, en el baño o utilizados en un difusor o un pebetero, determinados aceites esenciales pueden ayudarte a que te sientas más tranquil@ y relajad@ y aportar sensación de bienestar ;-)



Este post participa en el Reto de Aceites Esenciales KarminaSpa de facilisimo.com

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martes, 27 de junio de 2017

Andulación: Tecnología Avanzada Contra el Dolor

Hoy quiero hablarte de la andulación, una tecnología cada vez más usada para los tratamientos de dolor.

Últimamente se ha oído hablar de ella porque la utilizan famosos como Xavier Sardá, José Mota, Santiago Segura o el Gran Wyoming

Cuando escuché hablar de esta tecnología me pareció muy interesante porque no es dolorosa ni invasiva, así que llamó mi curiosidad para seguir investigando y averiguar un poco más de ella.


¿Qué es la Andulación?


La andulación es un tratamiento médico certificado que tiene como objetivo el alivio del dolor y no la cura de la dolencia.

Esto es muy importante tenerlo en cuenta, ya que, al igual que otras técnicas similares, (como la fisioterapia, el calor por infrarrojos,...) la andulación ataca los síntomas y no la enfermedad en sí.

Lo interesante es que nos puede servir de ayuda a la hora de mejorar nuestro bienestar y calidad de vida, aliviando el dolor, mejorando la circulación y proporcionándonos una sensación de relajación corporal y mental ayudándonos a controlar los niveles de estrés.



La Andulación  combina dos principios naturales en uno:

  • las vibraciones mecánicas, también llamadas internacionalmente Whole-body vibration (WBV), que en realidad son unas microvibraciones que se reparten por todo el cuerpo haciendo el efecto de masaje
  • el calor por infrarrojos, muy utilizado en fisioterapia para el alivio del dolor y la regeneración muscular

Además, la postura relajada y boca arriba del paciente ayuda a potenciar los efectos del tratamiento.

Si quieres conocer un poco más sobre cómo funciona la andulación puedes visitar la página de HHP-Spain, donde encontrarás un montón de información más detallada




¿Cómo me puede ayudar la Andulación?


Fuente:   HHP-Spain


A nivel muscular. 


Te ayuda a prevenir lesiones musculares,  y alivia el dolor en gran variedad de patologías de índole musculoesquelética.

También puede ser utilizada para tratar por ejemplo contracturas, tendinitis, desgarros musculares o para recuperar la fuerza y/o mejorar la elasticidad.

Además, puede servirte a modo de tratamiento complementario en el caso de patologías crónicas con patrones de dolor, como pueden ser la fibromialgia, la fatiga crónica, la artritis, etc...


A nivel óseo. 


Te ayuda a aumentar la movilidad articular y a la reducción del dolor en el caso de la artrosis. Resulta también efectivo sobre hernias discales que derivan en ciáticas o dolores musculares asociados.

Además contribuye a la calcificación ósea en el caso de patologías como pueden ser la osteopenia y la osteoporosis.


A nivel neurológico. 


El efecto relajante de la andulación ayuda no sólo a la relajación a nivel corporal, sino que  induce a una relajación del sistema nervioso. Esto es muy efectivo en cuadros de insomnio, estrés o patrones de dolor agudo.

Me parece super-interesante para las personas que necesiten mejorar su calidad de sueño y puedan garantizar un correcto descanso tan necesario para recuperar y mantener en buena salud nuestra mente y nuestro cuerpo.

También puede servir de tratamiento complementario como ayuda en la prevención o disminución de los procesos degenerativos derivados de enfermedades de origen neurológico como es el caso del Parkinson o la Esclerosis Múltiple.


A Nivel de Grasa Abdominal


Una de las cosas que más me sorprendió es que la andulación no sólo vale para tratar el dolor, sino que también vale para tratar la adiposis o acumulación de tejido graso.

Como bien nos dicen los chicos de HHP-Spain, la andulación favorece la descomposición de la grasa y la quema directa de lípidos estimulando de forma intensiva el metabolismo y la circulación en conjunto.

En realidad, todo esto conlleva un aumento de la actividad metabólica, con lo que aumenta el consumo de calorías. Esto, entre otros efectos, favorece la descomposición de la tan temida grasa abdominal.  Y, es que la grasa abdominal resulta muy perjudicial, ya que no sólo es responsable de la tan odiada barriguita que tanto nos molesta, sino que además rodea nuestras vísceras y daña la salud de nuestro corazón y de nuestro sistema circulatorio.

El sobrepeso es causa de múltiples enfermedades e incluso agrava otras, como pueden ser el caso de las enfermedades reumáticas, además de sobrecargar nuestro organismo con un peso de más que produce sobrecargas dando lugar a la aparición de dolores de cuello, espalda, rodillas,... En este caso la andulación resulta una opción super-interesante ya que nos ayuda a combatir tanto el sobrepeso como a aliviar los posibles dolores asociados.


Personalmente aún no lo he probado. Sí he escuchado buenos comentarios y me siento animada a probarlo. Espero poder hacerlo pronto ^_^

(Si lo has probado anímate a compartir  tu experiencia dejando tu comentario en el blog)




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lunes, 5 de junio de 2017

¿Por qué debes consumir proteínas?, ¿Dónde puedes encontrarlas?

Las proteínas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, y podemos encontrarlas tanto en alimentos como en suplementos.

¡Descubre todo sobre las proteínas! de mano de los chicos de zumub.com


Porqué debes consumir proteinas


¿Por qué debes consumirlas?

¿Qué son?

Las proteínas son un macronutriente y están constituidas por aminoácidos, siendo fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.  Son responsables de la construcción y reparación de los tejidos de nuestro cuerpo (incluido el muscular), y uno de los principales componentes de huesos, sangre, cartílagos, piel y músculos. Son fundamentales para sintetizar enzimas y hormonas responsables de diversas funciones corporales.

Beneficios


¿Porque son tan importantes las proteínas?, especialmente para atletas y personas que tratan de perder peso y mejorar su cuerpo.   

Tardan más tiempo en ser digeridas por nuestro cuerpo que los carbohidratos, por eso:
Aumentan el número de calorías quemadas.
Aumentan la sensación de saciedad.
Disminuyen el apetito.

Como son el principal componente de nuestros músculos, también son importantes para mantener la masa magra, y para construir y reparar el músculo, teniendo un papel importante en la reducción del cansancio.

¿Sabías que las proteínas también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a mantener unos huesos sanos?

La de cosas que descubrimos, ¿verdad?

¿Cuáles son las fuentes de proteínas?


Las proteínas están presentes en diversos alimentos y suplementos.

Principales alimentos ricos en proteínas

Carne, como pollo o pavo, pescado, como salmón o atún, huevos y lácteos son los principales grupos de alimentos ricos en proteínas. Si sigues una dieta vegetariana, echa un vistazo a las opciones de lácteos que hemos seleccionado y a los beneficios de los huevos.

Lácteos:

  • Yogur griego (sin azúcar): además de tener una cremosa textura, contiene más proteínas que un yogur normal. 
  • Queso fresco: bajo en grasas y calorías. 
  • Leche: contiene muchos nutrientes esenciales además de las proteínas, por eso es un alimento altamente nutritivo.


Yogur con Fresas


Huevos:

Son extremadamente nutritivos, y además de ser ricos en proteínas, son responsables de diversos efectos beneficiosos para nuestro cuerpo. Algunos ejemplos:
  •          Aumentan el colesterol bueno.
  •         Tienen efecto antioxidante.
  •         Son muy saciantes.

Huevos





Aquellos que siguen una dieta vegana, siempre pueden encontrar proteínas en:
  •            Lentejas
  •           Tofu
  •            Quinoa
  •            Guisantes
  •            Judías
  •           Soja
  •           Verduras
Lentejas Rojas o Lentejas Coral



Suplementos de proteínas

Existes diversos suplementos de proteínas. La forma más común de los suplementos de proteínas es en polvo (el cual se añade a líquidos), pero también los podemos encontrar en barritas o bebidas.  
Independentemente de si estás a dieta, eres deportista o sigues una dieta vegetariana o vegana, es recomendable consumir suplementos de proteínas, por ejemplo, un batido en el desayuno. Pero si eres deportista, ¡además un suplemento de proteínas de va a ayudar a recuperarte del entrenamiento! 
Hay muchos suplementos de proteínas, como: proteína whey (o suero de leche) que es una de las más consumidas, más eficaces y que se absorbe más rápidamente por nuestro cuerpo; caseína, de absorción lenta, y por tanto recomendada para tomar antes de acostarse; proteína de carne, que é ideal para ganar masa muscular, ayuda a evitar un consumo excesivo de carne (que tienen unos elevados niveles de colesterol); proteína de huevo, que es una proteína obtenida a partir de claras de huevo, y está indicada para intolerantes a la lactosa. Como contiene pocos carbohidratos, grasa y colesterol, es muy adecuada para perder peso y mantener un estilo de vida más sano.
Aunque los que siguen una dieta vegetariana pueden consumir estas proteíans (a excepción de las proteínas de carne), los que siguen una dieta vegana no pueden.
Por suerte, hay otras opciones 😊
Las siguientes opciones, además de ser indicadas para vegetarianos y veganos, también son adecuadas para intolerantes a la lactosa.

  • Proteína de Soja: es una proteína de origen no animal, que es rica en aminoácidos e que contiene ácidos grasos esenciales.
  • Proteínas vegetales: proteínas de origen no animal ricas en aminoácidos (constituyentes de las  proteínas)
1.     Proteína de Arroz: puede causar confusión porque el arroz es un carbohidrato, pero la proteína de arroz se obtiene de aislado de proteínas de arroz. Contiene hidratos de carbono, fibras, vitaminas y aminoácidos
2.    Proteína de Guisantes: es comparable a la proteína whey, pero presenta los beneficios de la proteína vegetal: 0 lactosa y 0 gluten. 
3.  Proteína de Chia: además de las propiedades normales de las proteínas, este suplemento también puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y a promover el buen funcionamiento intestinal, y que es rica en fibra. 
4.     Proteína de Soja: es baja en colesterol y grasas, ideal como apoyo en dietas o para mantener el peso.
5.  Proteína de Cáñamo: más fácil de digerir que la de soja, por ejemplo, y además ayuda a reforzar el sistema inmune y aumentar los niveles de energía. No se debe cocinar esta proteína para mantener sus propiedades (como los ácidos grasos) inalterables.

Puedes consumirlas de forma individual o mezclarlas. Una dosis normal de proteína vegetal tendrá menos cantidad de proteína que, por ejemplo, una de proteína de suero de leche. Por tanto, si mezclas una dosis de ambas, ¡aumentarás la dosis de proteínas!

En lugar de mezclar, puedes adquirir una fórmula que contenga distintos tipos de proteínas, cuya dosis puede igualar la cantidad de proteína de un suplemento de proteína derivado de leche.

Consejos para su consumo:


  • Puedes consumirla añadiendo una dosis al batido post-entrenamiento, o para el desayuno, ¡o para hacer tortitas en el desayuno!
  • Hay una ensalada y añádele proteína de arroz mezclada en una salsa pesto.
  • Haz un zumo detox con espinacas, manzana, sandía, jengibre, zanahoria, y añádele un dosis de proteína de cáñamo.


Una de las marcas de referencia en productos de proteínas en Europa es Scitec Nutrition. Se estás pensando en consumir algún suplemento de proteínas, echa un vistazo a sus opciones. 




Conclusión

Aunque el consumo de proteínas esté indicado para atletas y personas a dieta, la mayor parte de las personas debe consumirlas de forma regular.
Las proteínas de origen vegetal te van a ayudar a cuidar de tu salud, a evitar el consumo de colesterol y triglicéridos y van a enriquecer tu dieta con vitaminas, fibras, aminoácidos y minerales.
Estas han sido solo algunas sugerencias de fuentes de proteínas que puedes añadir a tu alimentación.

¡Atención! No uses un suplemento sin consultar con un especialista.

En el artículo La mejor proteína en polvo: ¿cómo elegirla? puedes encontrar más detalles sobre los diferentes tipos de proteínas, como debes elegirla y cual es mejor.

  

Referencias


Los chicos de zumub han tenido el detalle de ofrecer un 5% de descuento en todos sus artículos para los seguidores de naradiet, aquí te dejo el código para que puedas obtener tu descuento ^_^


Cupón descuento Zumub



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