martes, 18 de abril de 2017

5 trucos para aumentar la fuerza muscular

Si te dedicas al culturismo y/o deportes de alta intensidad y necesitas aumentar tu fuerza muscular, hoy tenemos de visita a Urbano Veiga de Zumub.com que nos va a proporcionar unos truquitos para ayudarte en tu objetivo  ;-)

trucos para aumentar fuerza muscular



Aumentar la fuerza muscular es requisito indispensable para cualquiera que quiera progresar en el culturismo y lograr resultados más rápidamente.

Pero hay algunos secretos (trucos) que te ayudarán a aumentar la fuerza durante los entrenamientos, llevando al cuerpo a levantar más peso, incluso en los ejercicios más difíciles.
Trabajando la fuerza, sobrepasarás tus límites día tras día, y el crecimiento muscular será más visible.



Cómo aumentar la fuerza muscular:



# 1. Consume creatina


La creatina es un compuesto esencial para aquellos que practican el culturismo por su capacidad para aumentar la fuerza física, hidratar las células musculares y contribuir al crecimiento muscular.
La creatina mejora significativamente la producción de ATP (Trifosfato de Adenosina) del cuerpo, proporcionando una fuerza explosiva para entrenamientos intensos y prolongados, razón por la cual es utilizada por miles de culturistas en todo el mundo.
La creatina es producida de forma natural por el cuerpo, pero también puedes obtenerla mediante suplementos deportivos.

# 2. Reduce el número de repeticiones


Contrariamente a lo que puede parecer, reducir el número de repeticiones te permite soportar más carga, y en consecuencia, aumentar la fuerza y volumen muscular.
Por ejemplo, en lugar de 4 series de 14 repeticiones, haz sólo 7 repeticiones con más carga (cuidado: no debes levantar más carga de la que puedes manejar).
Al reducir las repeticiones y aumentar la carga, lograrás el fallo muscular y ganarás volumen. Lo importante es ejecutar bien los ejercicios.

# 3. No renuncies a estos tres ejercicios


Cualquiera que hace culturismo de verdad conoce los grandes beneficios que ofrecen las sentadillas libres, el peso muerto y el banco plano.


Sentadillas libres

trucos para aumentar fuerza muscular


Peso muerto

trucos para aumentar fuerza muscular 

Press banco plano

 trucos para aumentar fuerza muscular


Estos tres ejercicios son casi obligatorios para aquellos que hacen culturismo, ya que además de contribuir a la hipertrofia aumentan la fuerza muscular considerablemente.
Aunque son ejercicios muy eficaces, pueden estar contraindicados para ciertas personas, especialmente aquellas con limitaciones físicas como problemas de columna vertebral.

# 4. Suplementos nutricionales


Además de la creatina, de la que hemos hablado en un punto anterior, es recomendable usar algunos suplementos alimenticios pre-entrenamiento, ya que contienen aminoácidos, cafeína y otros estimulantes que te darán energía, fuerza, concentración y mayor resistencia durante el entrenamiento.
Aunque no son suplementos de fuerza, los de BCAAs y glutamina se deben consumir de forma regular, ya que contribuyen a reducir la fatiga muscular, permitiéndote realizar unos entrenamientos más largos y vigorosos.

# 5. Evita los ejercicios aeróbicos


El ejercicio aeróbico gasta calorías/energía que el cuerpo necesita para los entrenamientos más duros, por lo que es mejor evitar este tipo de ejercicios antes o poco después de los de culturismo, ya que te puede hacer caer en estado de catabolismo.


Conclusión


Aumentar la fuerza muscular requiere no sólo ingerir ciertos nutrientes esenciales, sino también levantar más peso y una mejor gestión del gasto calórico, especialmente durante el período de entrenamiento.


Un artículo de Urbano Veiga de Zumub.com



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martes, 7 de marzo de 2017

Saber decir No


¿Alguna vez has dicho Sí, cuando en realidad quieres decir no?

A simple vista podemos pensar que detrás de todo esto existe una gran generosidad, pero la realidad es que las personas que siempre dicen si, suele ser por que tienen miedo a sentirse rechazadas sí dicen NO.

Saber Decir No


Puede ser que te estén ofreciendo comida que en realidad no te apetece o que estés ya satisfech@, y tú aunque sabes que te va a sentar mal te sientes obligad@ a aceptarlo, o también es posible que a tu alrededor halla personas que sólo acudan a tí para que les ayudes, o que te sientas obligad@ a ir a un sitio que en realidad no te apetece…

Ayudar a los demás es algo que sienta bien y que hace que te sientas fenomenal, pero siempre que tengas cubiertas tus propias necesidades. Para ello es importante escucharme primero a mi mism@, a mi yo interior y si ayudo a los demás que sea porque realmente quiera.

No tiene sentido que ayude a una amiga a limpiar y ordenar su cocina y su despensa y tenga mi cocina llena de mugre....

Saber decir no es una manera de desarrollar tu autoestima, de respetarte y valorarte. 

En realidad es un paso  imprescindible para que los demás te valoren, y te respeten. ¿Como te van a respetar los demás si tú no te respetas a ti mism@?

Una de las claves importantes a la hora de generar una relación sana con la comida, es aprender a decir "No" a la comida que te ofrecen pero que en realidad no quieres.

Cuando decimos "Si", cuando  no queremos esa comida....¿como hace que nos sintamos después?
.... nos sentimos mal con nosotr@s mism@s y aparece el sentimiento de culpabilidad... :(

Con eso lo único que conseguimos es comer más y peor como un modo inconsciente de agredirnos a nosotr@s mism@s por haber aceptado algo que en realidad no queríamos

Por eso es importante Decir No y sobre todo aprender a decir No sin sentirnos culpables por decir No

Aquí te dejo con Fina Esclapez  de www.psicogestalt.com. Aparte de una persona que rebosa sabiduría emocional, también es un amor de mujer.
No te pierdas esta entrevista en la que nos habla precisamente sobre la importancia de decir no





Puedes seguirla en su página de Facebook: Fina Esclapez. Psicóloga Emocional




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jueves, 16 de febrero de 2017

Curso Gratis "Yo Como Sano"

¿Crees que todo lo "sano" es realmente "saludable"?

Nadie quiere perjudicarse a si mismo ni a los que más quiere. Sin embargo nuestra comida no es siempre todo lo saludable que debiera....

En muchas ocasiones me encuentro personas que creen y hacen todo el esfuerzo por comer de forma saludable y, sin embargo no es así,...hacer caso a  la publicidad, los productos bajos en calorías es uno de los errores más comunes en los que caemos... y podemos escoger alimentos sanos pero....

¿Es nuestra alimentación realmente sana y equilibrada?
Influye sólo lo que comemos... ¿o también como lo comemos?

Mi deseo es que todo el mundo tenga la posibilidad de avanzar por el sendero de la vida saludable. Así que me he puesto manos a la obra y he realizado un gran esfuerzo en poder ofrecerte un servicio que pueda ayudarte y que te haga independiente para poder comer sano y equilibrado.

En los últimos dos años y medio he estado preparándome a conciencia con los mejores en el campo de la formación Online, he conseguido superar el miedo a ponerme delante de las cámaras y he diseñado un Curso Online del que me siento superorgullosa "Come Rico y Sano"

Todo esto ha sido en parte gracias a tu apoyo, a las dudas y comentarios que me llegan por email, a sentir que estás ahí... ¡¡¡Gracias!!!

A lo largo de todo este tiempo de duro trabajo, en el que hay momentos mejores y momentos peores, no me he sentido sola, tenerte ahí  me ha dado la motivación necesaria para seguir adelante y poder aportar mi granito de arena para que puedas seguir avanzando por el sendero de la Vida Saludable.

En agradecimiento por tu apoyo quiero ofrecerte mi Curso On Line Gratis...

¡¡¡ Al fin puedo anunciarte su Lanzamiento, YUHUUUU!!!! ^_^

En este Curso Gratutito "Yo Como Sano" he puesto todo mi cariño y he incorporado esas claves que me hubiera encantado recibir cuando empecé a avanzar por este sendero de la vida saludable.


Curso Gratis "Yo Como Sano"


¿Qué puedo descubrir en este curso?


A lo largo de este curso descubrirás:

  • Cómo recuperar tu energía en base a la alimentación
  • Por qué las "dietas" NO FUNCIONAN
  • Cómo romper el efecto "sube y baja" de peso
  • Cómo vencer a los "antojos". Sí, sí... incluso al "picoteo" de la noche... ;-)
  • Y descubrirás cuáles son los 7 errores capitales de la "alimentación sana". Que tú ya NO cometerás. :)


¡Estoy segura de que te encantará!

Puedes apuntarte Gratis en el siguiente enlace: >> https://goo.gl/Cfz70J

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jueves, 9 de febrero de 2017

10 Propiedades beneficiosas del Chucrut

En otros artículos te he hablado de la importancia del intestino, ya que es un órgano clave para nuestra salud.
Hay múltiples estudios que nos hablan de la importancia de los probióticos para la salud de nuestro intestino.

Uno de los alimentos probióticos más conocidos y usados junto con el Kéfir es el Chucrut (Choucroute o choucrut) que se produce de la fermentación del repollo o col blanca.




¿Qué son los probióticos?


Son bacterias beneficiosas para nuestro organismo. Cuando llegan al intestino, siguen vivas y en actividad, causan efectos positivos en la persona.
Ingerir alimentos ricos en probióticos  en su justa medida, resulta saludable. Estas bacterias nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune, mejorar nuestro proceso digestivo y regular el equilibrio a nivel intestinal.

Al fermentar, las bacterias lácticas (como los Lactobacillum o los Bifidubacterium) aumentan los microorganismos beneficiosos que mejoran la flora intestinal, reestablecen el pH del intestino delgado, mejoran el proceso digestivo y la absorción de nutrientes.


Propiedades y Beneficios del Chucrut.


  1. La col fermentada  es rica en vitaminas A, B1, B2, C, y minerales como el hierro, calcio, fósforo y magnesio
  2. El hecho de que sea rica en vitamina C, aumenta nuestra capacidad de absorción de otras vitaminas y minerales, que necesitan de esta vitamina para asimilarse correctamente, como es el caso del hierro.
  3. Por su contenido en ácido láctico, de gran importancia para las bacterias que tenemos en el intestino y estómago, favorece  las digestiones y la absorción de nutrientes.
  4. Su gran aporte en enzimas beneficia al hígado y al páncreas
  5. Favorecen el buen estado de la piel y las mucosas
  6. Tiene efecto remineralizador sobre el organismo
  7. El chucrut es muy útil y efectivo para combatir la hinchazón abdominal, producida por malas digestiones.
  8. Nos ayuda a recuperar la flora intestinal en caso de haber estado medicad@s con antibiótico
  9. Es un alimento depurativo
  10. Puede resultar beneficioso para personas con problemas de ácido úrico y que tienden a retener líquido


Paul Kauffmann.  Fabrication de la choucroute. 1902

A pesar de que en muchos platos se consume el chucrut cocinado (que por cierto, está superricoooo), al calentarlo, las bacterias se dañan y nos quedaremos sin su efecto probiótico, por lo que  si queremos aprovechar todos los beneficios que nos puede aportar el chucrut, no deberíamos de cocinarlo.

También es importante que te fijes en  el chucrut que venden en los comercios. Normalmente  ha sido sometido a procesos como la pasteurización, por lo que pierden sus propiedades probióticas,  y suelen contener altos contenidos en sal.


Como ya se que te estás preguntando dónde puedes comprarlo. Aquí tienes un enlace a TuEcobox  ;-)


Chucrut




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